Voeding en leefstijl
Wat je eet en doet, en waarom het uitmaakt.
Vitamine D in de zwangerschap
Het advies is om als zwangere elke dag 10 microgram vitamine D te slikken, je hele zwangerschap lang. Dat helpt de botten en tandjes van je baby en beschermt je eigen botten, en in Nederland geeft de zon vaak te weinig om op te vertrouwen. Vitamine D staat los van foliumzuur, je gebruikt ze gewoon naast elkaar. Twijfel je over de juiste hoeveelheid of je eigen situatie? Vraag het aan je verloskundige of huisarts.
Lees het artikelGezond eten in de zwangerschap: de basis
Gezond eten in je zwangerschap hoeft niet ingewikkeld te zijn: gevarieerd eten volgens de Schijf van Vijf is de basis. Je hoeft niet voor twee te eten, wel net iets bewuster, met extra aandacht voor foliumzuur, vitamine D, ijzer en calcium. Foliumzuur en vitamine D krijg je niet zomaar genoeg binnen uit voeding, daar zijn meestal aparte supplementen voor nodig. Twijfel je of je voldoende binnenkrijgt of welke supplementen bij jou passen? Vraag het gerust aan je verloskundige, huisarts of apotheek.
Lees het artikelCafeïne, kruidenthee en supplementen: wat is veilig
Tijdens je zwangerschap kun je het beste niet meer dan ongeveer 200 mg cafeïne per dag binnenkrijgen, dat komt neer op zo'n twee koppen koffie. Cafeïne zit ook in thee, cola en chocola, dus tel alles bij elkaar op. Wees voorzichtig met supplementen: gebruik geen hoge doses vitamine A en neem alleen iets extra's op advies. Twijfel je over een kruidenthee, een vitaminepil of een kruidensupplement? Overleg dan even met je verloskundige, huisarts of apotheek voor je het gebruikt.
Lees het artikelSporten en bewegen met een buik
Bewegen tijdens de zwangerschap is juist goed: zo'n honderdvijftig minuten per week matig intensief, denk aan wandelen, zwemmen, fietsen of je eigen sport in aangepast tempo. Vermijd val- en botsrisico en duiken, en stop bij pijn, bloedverlies of aanhoudende harde buiken.
Lees het artikelReizen en vliegen tijdens de zwangerschap
Reizen kan prima bij een gezonde zwangerschap; het tweede trimester reist het fijnst. Vliegen is veilig, maar vanaf zo'n 28 weken vragen maatschappijen een verklaring en rond 36 weken mag je meestal niet meer mee. Mijd zika- en malariagebieden en regel reisadvies op tijd.
Lees het artikelFoliumzuur, en waarom timing alles is
Niet de hoeveelheid maar het moment maakt foliumzuur zo belangrijk. De neuralebuis sluit al rond week 5 tot 6, vaak voordat je weet dat je zwanger bent.
Lees het artikelWat je beter laat staan, en waarom precies
Listeria, toxoplasma, te veel vitamine A, kwik, cafeïne en alcohol: kort lijstje, helder waarom. En waarom bietkaroteen wel veilig is en lever niet.
Lees het artikelMamaland geeft informatie, geen medisch advies. Raadpleeg bij klachten altijd je verloskundige of huisarts.
