Bekkenbodemtrainer
Een sterke en soepele bekkenbodem helpt je tijdens je zwangerschap, bij de bevalling en in je herstel daarna. Oefen rustig mee met de cirkel hieronder: knijp aan, houd even vast en laat dan helemaal los. Het loslaten is net zo belangrijk als het aanspannen.
Waar zit je bekkenbodem?
Je bekkenbodem is de laag spieren onderin je bekken. Je voelt ze als je doet alsof je een plas en een wind ophoudt: dat zachte optrekken naar binnen en omhoog is het aanspannen. Adem gewoon door en span niet je buik, billen of benen aan. Voel je het niet goed, oefen dan zittend of liggend.
Klaar wanneer jij dat bent.
Een rustige start. Fijn als je net begint, of als je net bevallen bent en weer voorzichtig op gang komt.
Rustig aan en altijd in overleg. Stop zodra het pijn doet en forceer niets. Ben je net bevallen, begin dan pas als je je er klaar voor voelt, of als je verloskundige groen licht geeft. Heb je klachten zoals ongewild urineverlies of een zwaar gevoel, vraag dan je verloskundige, huisarts of een bekkenfysiotherapeut om mee te kijken. Mamaland geeft informatie en geen medisch advies.
